初めての海外一人旅は怖い？旅歴7年の不安対策5つとおすすめの国

• 一人で海外なんて、危なくない？
• 英語もできないのに大丈夫？

航空券を取る前に、ここで手が止まっていませんか。

先に答えると、怖さの多くは「知らないことが多い」から来ています。不安を治安・英語・お金・病気・ひとりの5つに分けて、それぞれ出発前に手を打てば、かなり小さくなります。

僕の初めての一人旅は2019年のインドとマレーシアでした。インドではお金をせびられ、ぼったくられそうにもなりましたが、配車アプリと宿の選び方で乗り切れています。ただし、絶対に安全な国はありません。入国のルールも、2026年9月15日からタイの滞在が30日に短縮されるなど、毎年のように変わっています。不安が強いなら、近い国やツアーから始めるのも正解です。

ちなみに旅先の支払いは、Wise（ワイズ）のデビットカードに寄せています。

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初めての海外一人旅は怖い？不安は5つに分けると小さくなる

怖さを種類ごとに分けると、それぞれ出発前に打てる手があります。僕の体験と、やることを並べるとこうなります。

不安	僕の場合	出発前にやること
治安	インドでお金をせびられた	移動は配車アプリにする
英語	ペナン島で会話に入れなかった	言いたい文を翻訳しておく
お金	日本のカード2枚が弾かれた	系統の違うカードを持つ
病気・トラブル	予約した宿に泊まれなかった	保険と連絡先を紙でも持つ
ひとり	出発前がいちばん不安だった	やることを一覧にする

「僕の場合」は2019〜2026年の旅の記録から

治安が怖い｜インドではお金をせびられ、ぼったくられそうになった

2019年のインドでは、やたらとお金をせびられました。料金をふっかけられそうになったことも、一度ではありません。

そこで決めたのは3つです。

• せびられても相手にしない。
• 移動は配車アプリにして、料金の交渉をなくす。
• 宿は、ゲストとホストがお互いにレビューを書き合うAirbnbで取る。
  評価が残る以上、ひどい扱いはされにくいと考えたからです。

ただ、配車アプリも万能ではありません。2026年8月のスリランカでは、配車アプリPickMeで降りる直前に、運転手から現金を求められました。7年の旅で「危ない」と感じたのは、このインドとスリランカの2回です。

外務省の統計でも、2024年に在外公館が対応した日本人の犯罪被害2,880件のうち、約7割の1,928件は窃盗でした。命より、持ち物とお金が狙われやすいということです。財布・カード・パスポートは分けて持ちましょう。

英語が不安｜ペナン島で困ったのは「悔しさ」だけだった

2019年、マレーシアのペナン島で、現地の人たちが話の輪に入れてくれたことがあります。なのに英語がうまく出てこず、ほとんど会話になりませんでした。「困った」というより、「悔しかった」記憶です。

一方で、旅そのものが英語で止まったことはありません。入国審査で質問されたこともなく、配車アプリの運転手とはアプリ内のメッセージでやり取りできます。話せなくても旅は進む。ただ、話せたほうが楽しい。7年たっても、ここは変わりません。

話す場面を減らすコツは、英語が話せない海外ひとり旅の乗り切り方にまとめました。

お金が不安｜日本のクレジットカードが2枚とも弾かれた

2026年2月のカンボジアで、現地の決済アプリにカードを登録しようとしたときのこと。日本のクレジットカードが2枚とも弾かれました。カード自体は生きていて、通ったのはWiseのデビットカードだけ。

同じ年の8月には、スリランカで別のカードに利用制限がかかりました。確認のSMSが海外で受け取れず、現地では解除できないまま。1枚だけで行っていたら、そこで支払い手段がなくなっていたかしれません。

僕が普段の支払いと現地のATMに使っているのはWiseです。為替レートに上乗せがなく、アプリで手数料を確かめてから使えます。弱点は、残高がないと使えないこと。ホテルのデポジット（仮押さえ）は、戻るまで最大30日かかる場合があります。

カードが止まったときの対処は、クレジットカードが海外で使えないときの原因と対処で詳しく書きました。

病気・トラブルが不安｜保険と「頼れる先」を出発前に決めておく

その後のインドの旅で、予約した宿に泊まれなかったことがあります。宿の位置情報が違っていたり、「料金が間違いだから現金で払え」と言われたり。インド人の友人に電話で通訳してもらいましたが解決せず、結局Airbnbで宿を取り直しました。

あのとき助かったのは、電話できる相手がいたからです。現地に知り合いがいなくても、カード会社や保険会社の連絡先、家族への連絡手段は出発前に用意できます。外務省の「たびレジ」も、登録すれば旅先の安全情報が無料でメールに届く仕組みです。

病気やケガは、お金の面でも備えが要ります。外務省が紹介する事例では、台湾で心筋梗塞になり86日入院して3,293万円かかったケースがありました。

年会費無料のエポスカードにも海外旅行保険が付きます。ただし、航空券などの交通費やツアー代金をエポスカードで払って初めて補償が始まる「利用付帯」です。疾病治療は270万円まで（2026年10月時点）なので、高額な治療には足りない場合があります。心配なら、掛け捨ての海外旅行保険を足すのが現実的です。

僕はエポスプラチナを5年以上持ち歩いていますが、保険を請求したことはまだありません。それでも出発前には毎回、補償の中身と請求の流れを確かめています。

僕が使っているプラチナの保険やラウンジの話は、エポスプラチナの保険とプライオリティパスにまとめました。

一人が心細い｜不安がいちばん大きいのは出発前

僕の場合、不安がいちばん大きかったのは出発前でした。頭の中だけで考えていると、まだ起きていない危険がどんどんふくらみます。

やることを一覧にして、1つずつ消していく。不安が「残りの作業」に変わるので、手を動かしやすくなります。滞在中の寂しさや、旅のあとに変わったことは、海外一人旅のメンタルとの付き合い方に書きました。

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初めての海外一人旅におすすめの国｜選ぶ基準は4つ

初めての1回は、行き先選びで難しさが大きく変わります。僕が見るのは次の4つです。

• 危険情報：外務省の危険情報が出ていない国か、低いレベルの地域か。
• 近さと直行便：乗り継ぎがないほど、初日の消耗が少ない。
• 入国の手軽さ：事前登録だけで入れるか、ビザが要るか。
• 配車アプリとカード：言葉が通じなくても移動と支払いができるか。

この基準で、僕が歩いた国を並べました。

国	外務省の危険情報	入国の手軽さ	こんな人向け
シンガポール	なし	電子の到着カードのみ	まず1回、無事に終えたい
ベトナム	なし	45日まで査証不要	物価を抑えて街歩きしたい
タイ	主要観光地はなし	30日まで査証不要	王道の観光と食事を楽しみたい
マレーシア	首都圏などはなし	電子の到着カードのみ	多文化の街と食を味わいたい
インドネシア（バリ）	レベル1	到着ビザと観光税	リゾートでゆっくりしたい
スリランカ	全土レベル1	事前のETAが必須	もう一歩ディープに行きたい

危険情報は2026年10月19日時点。タイはカンボジア国境と南部の一部がレベル3

迷ったらシンガポールかベトナム

迷ったら、危険情報が出ていないシンガポールかベトナムから選ぶのが無難です。シンガポールは英語が広く通じ、夜8時前のクラークキーでも、川沿いは家族連れでにぎわっていました。

怖さが大きいなら、台湾・韓国の近い国から

東南アジアでもまだ怖いなら、台湾や韓国から始める手もあります。直行便なら韓国は約2〜3時間、台湾は約4時間。東南アジアの約6〜7時間より、体の負担も「何かあったら帰れる」安心感も違います。僕自身はどちらもまだ行けていません。

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入国手続きは国別に事前登録｜早見表【2026年10月時点】

昔は機内で紙のカードを書いていましたが、今はオンラインの事前登録が主流です。2026年はタイの滞在日数が短くなり、スリランカは事前のETAが必須になりました。

国	査証と滞在	事前登録	料金
シンガポール	不要（日数は入国時に許可）	SG Arrival Card（到着3日以内）	無料
タイ	不要・30日（9月15日〜）	TDAC（到着3日前から）	無料
ベトナム	不要・45日	事前申告（一部空港・任意）	無料
マレーシア	不要・3か月以内	MDAC（到着3日前から）	無料
インドネシア（バリ）	到着ビザ・30日	All Indonesia	ビザ50万ルピア＋観光税
スリランカ	ETAが必須・30日	ETA（出発前に申請）	観光は無料

日本国籍・観光・短期滞在。2026年10月19日に各国の公式・在外公館の案内で確認

パスポートの残りの有効期間は、6か国とも6か月以上が必要です。バリでは別に観光税（15万ルピア）がかかります。

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ツアーと個人手配どっちがいい？迷うなら「個人手配＋日系ホテル」

初めての一人旅で、最初に迷うのがここです。違いを表にするとこうなります。

比べる点	添乗員付きツアー	個人手配
段取り	任せられる	全部自分で決める
自由度	行程が決まっている	好きに動ける
費用	割高になりやすい	抑えやすい
困ったとき	添乗員に頼れる	自分で対処する
向いている人	とにかく不安を減らしたい	食事や過ごし方を選びたい

不安が強い初回なら、一人参加限定のツアーは合理的な選択です。同じ立場の参加者が集まるので、気まずさも少なくて済みます。

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一人旅の不安を減らす準備と、現地で気をつけること

お金と保険のほかに、出発前と現地でやっておきたいことです。

出発前のチェックリスト

一人旅では、誰かが代わりに持ってくれることがありません。最低限、次の7つを済ませておけば安心です。

着いた初日は無理しない・夜は人通りのある道だけ

長い移動のあとは、自分で思っている以上に疲れています。2026年2月26日、ハノイに着いた日のこと。適当に選んだATMで300万ドンを引き出したら、手数料が148,500ドン（約4.95%）かかりました。翌日からは別の銀行のATMに変えています。

初日は宿に着いて、近所を軽く歩くくらいで十分です。夜は人通りの少ない道に入らない。日本語でやたらと親しげに話しかけてくる人には、まず警戒する。どちらも男女に関係ない基本です。

カフェや空港の無料Wi-Fiでは、ネットバンキングやカード番号の入力は避けたいところです。僕は作業前にVPNをつないでいます。2026年2月にコロンボのカフェで測ったときは、ダウンロード161.65Mbps、Ping（応答の速さ）617ms。

詳しくはSurfsharkを海外で使った実測レビューにまとめています。

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まとめ

初めての海外一人旅が怖いのは、知らないことが多いからです。治安・英語・お金・病気・ひとりの5つに分けて、それぞれ出発前に手を打てば、怖さは扱える大きさになります。

迷ったら、危険情報が出ていないシンガポールかベトナムへ。それでも不安なら、近い台湾・韓国か、一人参加のツアーから始めてください。入国のルールは変わるので、出発前に各国の公式サイトで最新の情報を確かめましょう。

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初めての海外一人旅に関するよくある質問

海外旅行は1人で行くのは難しいですか？

思っているほど難しくありません。入国の事前登録はスマホで済み、移動は配車アプリ、会話は翻訳アプリで補えます。不安が強い初回は、一人参加のツアーで1回経験するのも方法です。

一生海外に行かない人の割合は？

一生行かない人の割合を示す公的な統計はありません。参考になるのはパスポートの数で、2025年末の有効旅券は約2,282万冊でした。2026年1月1日の総人口1億2,298万人で割ると約18.6%で、持っているのは5〜6人に1人です。

女性一人で海外に一人旅は危ないですか？

国と地域によるため、男性の僕には「女性にとって安全」とは言い切れません。それでも、外務省の危険情報が出ていない国を選び、夜の一人歩きを避けるだけで多くのリスクは下げられます。移動を配車アプリにすれば、さらに安心です。

初めて1人で海外に行くならどこがいい？

1回目は、直行便で行けて入国の手続きが軽く、危険情報が出ていない国が向いています。東南アジアならシンガポールかベトナム、もっと近くがよければ台湾や韓国です。

一人旅に最適な国はどこですか？

一人旅という形に向くのは、一人でも入りやすい食堂が多く、配車アプリで移動が完結する国です。僕が歩いた中では、ベトナム・タイ・マレーシアが歩きやすく感じました。慣れてきたら、もう一歩ディープなスリランカも選択肢になります。

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